อยากนอนแต่นอนไม่หลับ! อ่าน..เทคนิคช่วยให้หลับง่ายภายใน 60 วินาที

เข้าชม : 360




         เชื่อว่าสาวๆหลายคนเคยเป็น ง่วงมากถึงมากที่่สุดแต่พอจะนอนกลับนอนไม่หลับ ทำยังไงก็ไม่หลับ หนับแกะหมดไปเป็นฟาร์มก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้วก็ยังไม่หลับ จนบางก็หงุดหงิดตัวเองเหลือเกิน ถ้าใครกำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ LadyBKK มีทริคง่ายมาบอกต่อ แล้วคุณจะนอนหลับได้ภายใน 1 นาที



         สิ่งที่สำคัญสำหรับทริคนี้คือ การหายใจ คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า มีชื่อเรียกว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 เป็นการอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ

          หลักการของมันก็คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้

วิธีการมีดังนี้



1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด

2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์"

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 - 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 - 7

5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์" โดยนับในใจไป 1 - 8



6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 - 4 ทำขั้นตอนที่ 4 - 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก


บทความแนะนำ




บทความ "ไลฟ์สไตล์"



สาระความรู้สุขภาพเรื่องควรรู้สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อมีประจำเดือนเรื่องน่ารู้